턱걸이효과 그리고 방법에 대해서 알아 봅시다.

여러분들 중학교나 고등학교 다닐때 체력장 기억나시나요?? 달리고, 매달리고, 던지고 , 뛰고 난리법석이지요. 그 곳에서 항상 빠지지 않고 있는것이 있는데요 바로 턱걸이 입니다. 항상 우리의 체력장에서 빛을 내고 있죠. 

오늘은 그 턱걸이에 대해서 한번 알아 보려고 합니다. 

여성분들은 턱걸이를 할때 오히려 팔만 두꺼워 지는거 아니냐는 걱정을 많이들 하십니다. 하지만 턱걸이는 상반신, 특히 등을 가장 많이 사용하므로 멋진 등으로 탈바꿈 할 수 있을 뿐만아니라 등 살을 뺄수 있는 유일한 방법입니다. 

몸통을 최대한 봉에 쭉 끌어 올리면서 어깨와 상체 전방의 근육을 모두 가꿔주기 때문이고 특히 광배근을 단련시키기 때문에 남자들에게도 매우 중요한 운동입니다. 그밖에도 전완근, 삼각근 그리고 대흉근을 멋지게 키워주기 때문에 더욱더 중요한것 입니다. 

처음해보시는 분들은 매우 어려울 것입니다. 왜냐하면 의외로 등에 근육이 없어서 힘들거든요. 그런데 이때 할수 있다면서 억지로 마구 잡이로 상체를 끌어올리게 되면 어깨에 부상을 입게 됩니다. 그리고 하기 싫어지게 되죠. 우선은 남자든 여자든지 오래 매달리기 부터 도전해보세요. 그게 가장 좋습니다. 그다음에 천천히 횟수를 늘려가면 하면 수십개도 그냥 하는 자신을 보실수 있습니다. 

어느 정도 하게 되면 친업이라는 턱걸이의 한종류를 하는것을 추천합니다. 친 업이라는것 은 초보자들에게 매우 유용한데요. 손바닥이 자신을 향하도록 하는 것입니다 언더그립형태라고 보시면 됩니다. 펄본을 쥔 손바닥이 자기를 보게 잡고 모을 봉으로 끌어 올린후에 멈춰서 숨을 내쉽는다. 어려울 것은 없습니다. 항상 호흡도 중요하니 크게 내쉬게요. 안그러면 혈압올라 갑니다. 

항상 다치지 않는것이 제일 우선입니다. 호흡법과 운동방법을 골고루 신경써가면서 턱걸이를 하셔야 합니다.